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体育館 24日目

GMY.jpg

週明け2日間は背中の張りもあって静養。

今日水曜日に体育館へ

ストレッチ
ステアクライマー アップ

筋トレ 2セット

レッグエクステンション
アダクター
レッグカール
レッグプレス
腹筋台
ロアーバック
バタフライ
チェストプレス
シーテッドロー

ステアクライマー インターバル

筋トレ 軽め 1セット

レッグエクステンション
アダクター
レッグカール
レッグプレス
腹筋台
ロアーバック
バタフライ
チェストプレス
シーテッドロー

バランスクッション
ストレッチ

背中の張りに注意しながら入念なストレッチとアップ
身体を休めたおかげか頑張れる、実はコレ重要。
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トレの手順

オーバルクラブに参加いただきまして誠にありがとうございます。また、コンディションを整えて是非ご参加くださいますようお願いいたします。
初めて、トレーニングを拝見いたしました。トレーニングの3原則。「安全、効果、楽しさ」というものがあり、このどれかが欠けると持続できないと言われています。
そのなかで、効果についてひとつ提案します。トレーニングには効率の良い手順があり、それは、多関節から短関節。コアから補助トレ。表裏の順。と言う原則があります。
レッグプレスをやってから、レッグエクステンションって感じ。ローアーバック、バタフライ、シーテッドロゥ、チェストプレスやってから、腹筋の手順でやってみてください。
もっと効率よく、効果が上がりますよ!

ありがとうございます

>スーパーKさま
先日は中途半端な練習参加となり反省しています。
コンディションをしっかり整えて臨めるよう注意します。

効率の良い順番があるのですね、早速実践します。
ご指導いただきありがとうございます。
プロフィール

batchan

Author:batchan
自転車

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